Guides pratiques pour rester actif après 65 ans
Retrouvez sur cette page des guides pratiques pour mieux comprendre l’activité physique après 65 ans et choisir des exercices adaptés à vos besoins.
Cardio doux, renforcement musculaire, mobilité, reprise progressive ou prévention des blessures : chaque guide présente des conseils simples à consulter directement en ligne.
Vous pouvez commencer par le sujet qui vous intéresse, puis avancer à votre rythme en restant attentif à vos capacités et à vos sensations.
Pourquoi consulter ces guides pratiques ?
Lorsqu’on reprend une activité physique, il n’est pas toujours facile de savoir par où commencer, quels exercices choisir ou comment progresser sans aller trop vite.
Ces guides rassemblent les informations essentielles par thème. Ils vous permettent de mieux comprendre les différents types d’activité, de découvrir des exemples d’exercices et d’adopter de bonnes habitudes.
Ils constituent un point de départ pratique, mais ne remplacent pas les conseils personnalisés d’un médecin ou d’un professionnel de l’activité physique adaptée.
Choisissez votre guide pratique
Cardio doux après 65 ans
Découvrez comment entretenir votre endurance avec des activités modérées et progressives.
Découvrez comment entretenir votre endurance avec des activités modérées et progressives.
Renforcement musculaire après 65 ans
Comprenez l’intérêt du renforcement et découvrez des exercices adaptés au quotidien.
Comprenez l’intérêt du renforcement et découvrez des exercices adaptés au quotidien.
Mobilité et souplesse après 65 ans
Entretenez l’amplitude des mouvements et diminuez les sensations de raideur liées à l’inactivité.
Entretenez l’amplitude des mouvements et diminuez les sensations de raideur liées à l’inactivité.
Reprendre le sport après 65 ans
Retrouvez les étapes essentielles pour recommencer progressivement après une période d’arrêt.
Retrouvez les étapes essentielles pour recommencer progressivement après une période d’arrêt.
Réduire le risque de blessure après 65 ans
Adoptez les bons réflexes concernant l’échauffement, la progression, la récupération et l’écoute du corps.
Adoptez les bons réflexes concernant l’échauffement, la progression, la récupération et l’écoute du corps.
Fréquence cardiaque après 65 ans
Apprenez à mieux observer votre effort et à reconnaître les principaux signaux d’alerte.
Apprenez à mieux observer votre effort et à reconnaître les principaux signaux d’alerte.
Comment utiliser les guides ?
Commencez par consulter le guide qui correspond à votre objectif : reprendre une activité, améliorer votre endurance, entretenir votre force ou retrouver davantage de mobilité.
Lisez d’abord les conseils et les précautions, puis choisissez quelques exercices adaptés à votre niveau. Commencez par une séance courte et augmentez progressivement sa durée.
Vous pouvez ensuite accéder aux programmes gratuits pour suivre une séance plus structurée. N’essayez pas de tout faire en même temps : la régularité et la progression sont plus importantes que la quantité.
Passez des conseils à la pratique
Après avoir consulté les guides, découvrez nos trois programmes gratuits avec des séances simples et progressives à réaliser chez vous :
• Programme de cardio doux après 65 ans
• Programme de renforcement musculaire après 65 ans
• Programme de mobilité et de souplesse après 65 ans
• Programme de renforcement musculaire après 65 ans
• Programme de mobilité et de souplesse après 65 ans
Choisissez un programme selon votre objectif et commencez par une séance courte, adaptée à vos capacités.
Téléchargez les guides au format PDF
Vous souhaitez conserver les conseils, les imprimer ou les consulter sans connexion ? Retrouvez également nos programmes et fiches pratiques au format PDF.
Ces documents téléchargeables proposent des séances structurées et des exercices à suivre tranquillement chez vous.
Le magazine Bien-être & Sport 65+
Inscrivez-vous pour recevoir gratuitement notre magazine consacré au sport adapté, au bien-être et à la vie active après 65 ans. Vous y trouverez des conseils pratiques, des exercices progressifs et des idées pour rester actif au quotidien.
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