Des guides complets pour progresser après 65 ans
Vous souhaitez aller plus loin que les conseils gratuits ? Les guides premium proposent des programmes plus détaillés, organisés sur plusieurs semaines et faciles à suivre à domicile.
Chaque guide réunira des séances progressives, des explications pratiques, des tableaux de suivi et des conseils pour avancer régulièrement selon vos capacités.
Téléchargement immédiat au format PDF • Consultation sur ordinateur, tablette ou téléphone • Impression possible
Gratuit ou premium : quelle différence ?
Les ressources gratuites
Elles permettent de découvrir les conseils, de tester des exercices simples et de commencer à bouger progressivement.
Vous y trouverez :
• des articles pratiques en ligne ;
• des programmes courts ;
• des fiches PDF à télécharger ;
• des conseils pour commencer à votre rythme.
• des programmes courts ;
• des fiches PDF à télécharger ;
• des conseils pour commencer à votre rythme.
Les guides premium
Ils proposeront un accompagnement plus structuré sur plusieurs semaines, avec un parcours précis et des outils pour suivre ses progrès.
Chaque guide pourra comprendre :
• un programme semaine après semaine ;
• des séances détaillées ;
• des variantes selon le niveau ;
• des tableaux de suivi imprimables ;
• des conseils pour rester régulier.
• des séances détaillées ;
• des variantes selon le niveau ;
• des tableaux de suivi imprimables ;
• des conseils pour rester régulier.
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Notre premier guide premium
Reprendre une activité après 65 ans
Programme progressif sur 4 semaines
Programme progressif sur 4 semaines
Ce guide s’adresse aux personnes qui souhaitent recommencer à bouger après une période d’inactivité, sans rechercher la performance.
Pendant quatre semaines, vous avancerez progressivement grâce à des séances courtes associant cardio doux, mobilité, équilibre et renforcement musculaire adapté.
Le guide comprendra :
• un programme organisé semaine après semaine ;
• trois séances progressives par semaine ;
• des exercices expliqués simplement ;
• des variantes selon vos capacités ;
• des journées de récupération ;
• un tableau de suivi à imprimer ;
• des conseils pour conserver sa motivation.
• trois séances progressives par semaine ;
• des exercices expliqués simplement ;
• des variantes selon vos capacités ;
• des journées de récupération ;
• un tableau de suivi à imprimer ;
• des conseils pour conserver sa motivation.
Format PDF téléchargeable et imprimable.
👉 Guide en préparation
Un programme progressif sur quatre semaines
Semaine 1 — Reprendre en douceur
Retrouver l’habitude de bouger avec des séances courtes de marche, de respiration et de mobilité articulaire.
Retrouver l’habitude de bouger avec des séances courtes de marche, de respiration et de mobilité articulaire.
Semaine 2 — Retrouver de l’aisance
Augmenter progressivement la durée des exercices et intégrer quelques mouvements simples de renforcement.
Augmenter progressivement la durée des exercices et intégrer quelques mouvements simples de renforcement.
Semaine 3 — Développer sa régularité
Associer cardio doux, équilibre et renforcement musculaire au cours de trois séances variées.
Associer cardio doux, équilibre et renforcement musculaire au cours de trois séances variées.
Semaine 4 — Construire la suite
Consolider les progrès réalisés et préparer une routine adaptée pour continuer après le programme.
Consolider les progrès réalisés et préparer une routine adaptée pour continuer après le programme.
Chaque séance pourra être raccourcie, interrompue ou adaptée selon votre condition physique et vos sensations.
Chaque séance pourra être raccourcie, interrompue ou adaptée selon votre condition physique et vos sensations.
À qui s’adresse ce guide ?
Ce guide s’adresse aux personnes de plus de 65 ans qui souhaitent reprendre une activité physique en douceur après une période d’inactivité ou retrouver une routine plus régulière.
Il est conçu pour celles et ceux qui recherchent des explications simples, des séances progressives et des variantes pour adapter les mouvements à leurs capacités.
L’objectif est d’avancer à votre rythme, sans rechercher la performance, en tenant compte de votre forme du jour.
Disponibilité du guide
Le guide « Reprendre une activité après 65 ans » est actuellement en préparation.
Il sera proposé au format PDF, à lire sur écran ou à imprimer pour suivre le programme à votre rythme.
Son contenu détaillé, son tarif et les modalités d’achat seront présentés ici lorsqu’il sera prêt.
En attendant, découvrez les programmes gratuits et les conseils déjà disponibles sur le site.
